我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
53.1
g
糖質
42.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
64
mg
リン
245
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
53.1
g
糖質
42.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
64
mg
リン
245
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
