トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
76
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
76
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
