豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
85
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
85
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま0.5 g
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マヨネーズ10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
