ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風エネルギー173 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
563
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
132
mg
リン
260
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
563
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
132
mg
リン
260
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り))2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ2.5 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
