えびとアボカド トマトのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
えびとアボカド トマトのガーリック炒めエネルギー158 kcal食塩1.2 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
98
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
98
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで80g/人程度)71 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
