タラと白菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
121
mg
リン
512
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
121
mg
リン
512
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
