カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.3 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
