鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
87
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
87
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
