彩り鮮やか 鯵の三杯酢漬け + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 2.0g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
彩り鮮やか 鯵の三杯酢漬けエネルギー178 kcal食塩1.4 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
90.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
405
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
90.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
405
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aかつおだし15.0 g
-
A穀物酢10.0 g
-
A濃口醤油13.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
