いわしレンコンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

642 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

29.1 g

脂質

20.5 g

炭水化物

92.4 g

糖質

82.7 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1396 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

109 mg

リン

437 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

1980 µg

コレステロール

95 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

74 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

16.5 µg

葉酸

131 µg

ビタミンA

134 µg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンK

38 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

4.51 g

一価不飽和脂肪酸

7.20 g

多価不飽和脂肪酸

4.75 g

エネルギー

642 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

29.1 g

脂質

20.5 g

炭水化物

92.4 g

糖質

82.7 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1396 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

109 mg

リン

437 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

1980 µg

コレステロール

95 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

74 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

16.5 µg

葉酸

131 µg

ビタミンA

134 µg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンK

38 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

4.51 g

一価不飽和脂肪酸

7.20 g

多価不飽和脂肪酸

4.75 g

Aれんこん

19 g
Aしょうが(すりおろし)

1/3片 (4.4 g)
A長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (5 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
スプラウト

1/4パック (5.0 g)
トマト

1/4個 (41 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
レモン汁

2.5 g
オレンジ

1/6個 (33 g)
カットパイン

1/8個未満 (55 g)
バナナ

1/6本 (25 g)
りんご

43 g
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
しめじ

1/8パック (11 g)