スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
24.8
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
78
mg
リン
219
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
24.8
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
78
mg
リン
219
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根(皮つき)4.5cm (140 g)
-
にんにく(スライス)3/4片 (3.8 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
赤唐辛子(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
チンゲン菜71 g
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A:しょうゆ9.0 g
-
A:酒11.0 g
-
A:砂糖3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
B:酢8.0 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
ごま油(炒め用)2.5 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
