おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
絹さやの卵とじエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
979
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2973
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
979
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2973
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
絹さや14枚 (27 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
