少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
162
mg
リン
341
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
162
mg
リン
341
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
