がんもと大根のあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
136
mg
リン
285
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5220
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
136
mg
リン
285
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5220
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
