ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
641
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
60
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
641
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
60
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.3 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
