豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
410
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
410
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖8.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
