ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
126
mg
リン
298
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
126
mg
リン
298
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
