えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
124
mg
リン
479
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
124
mg
リン
479
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
