まぐろのスパイシーソテー + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
デザート
トルコのハーブティータイムティーエネルギー3 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
96
mg
リン
446
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
96
mg
リン
446
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁6.0 g
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
