ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
44.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
844
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
104
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
44.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
844
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
104
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
