ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬けエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
55.2
g
糖質
46.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
113
mg
リン
422
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
55.2
g
糖質
46.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
113
mg
リン
422
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
