魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲット + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲットエネルギー244 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
86
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
86
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A 小ねぎ(みじん切り)32 g
-
A しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば缶35.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ4.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 片栗粉9.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
油(揚げ焼き用)4.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
