がんもの含め煮 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
がんもの含め煮エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きねぎのマリネエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
372
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
116
mg
リン
282
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
372
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
116
mg
リン
282
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(なるべく太いもの)1/2本 (83 g)
-
レモン汁4.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんも80.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
