鮭のハーブムニエル + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
364
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
364
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ドレッシング5.0 g
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
