酢こしょうでさっぱり 焼餃子 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
酢こしょうでさっぱり 焼餃子エネルギー316 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
ウチの酸辣湯エネルギー58 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
63
mg
リン
270
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
63
mg
リン
270
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ(水煮)15.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし15.0 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A ごま油(下味用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B 酢15.0 g
-
B こしょう0.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
