がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の菜種和え わさび風味エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
708
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
97
mg
リン
262
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
708
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
97
mg
リン
262
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
だし巻き卵25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ねりわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮タイプ)1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
