たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
98.7
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
98.7
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.5 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
