簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
640
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
63
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
640
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
63
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素1.5 g
-
ポン酢5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
