鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
679
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
340
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
679
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
340
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.5 g
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みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
