とろとろ豆乳でシリアル + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
とろとろ豆乳でシリアルエネルギー253 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのおかかあえエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
115
mg
リン
163
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
115
mg
リン
163
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁8.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
シリアル45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
