ごま香るきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
5.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
648
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
161
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
5.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
648
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
161
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
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人参1/8本 (17 g)
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鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
