簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
根菜といわしのつみれ汁エネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
79
mg
リン
446
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2738
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
36.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
79
mg
リン
446
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2738
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
36.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし280 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉適量
-
A塩0.3 g
-
だし汁180.0 g
-
Bしょうゆ10.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B酒8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
