小松菜とイカの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
69
mg
リン
371
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
69
mg
リン
371
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
