豚肉と野菜の塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
62
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
62
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
