魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲット + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲットエネルギー244 kcal食塩1.0 g -
副菜
大人のサラダ 簡単ワサビドレッシングエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
108.9
g
糖質
96.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
910
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
175
mg
リン
514
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
108.9
g
糖質
96.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
910
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
175
mg
リン
514
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A 小ねぎ(みじん切り)32 g
-
A しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば缶35.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
A 卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A カレー粉0.8 g
-
A練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ4.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 片栗粉9.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
油(揚げ焼き用)6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
