ひじきたっぷり 和風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひじきたっぷり 和風オムレツエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
51.9
g
糖質
47.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
596
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
46
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1992
µg
コレステロール
386
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
51.9
g
糖質
47.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
596
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
46
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1992
µg
コレステロール
386
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
ひじきの煮物40.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
