基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
31.5
g
糖質
20.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
109
mg
リン
220
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
31.5
g
糖質
20.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
109
mg
リン
220
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
