簡単 さば缶丼 + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
