洋食屋さん風ビーフシチュー + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
洋食屋さん風ビーフシチューエネルギー248 kcal食塩1.8 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
103.6
g
糖質
91.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
431
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
103.6
g
糖質
91.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
431
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン20.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター(炒め用)4.0 g
-
Aデミグラスソース缶50.0 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
