えのきと春菊の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
72
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
72
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
