春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン） + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン）エネルギー304 kcal食塩1.6 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
おからでキッシュエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
33.0
g
炭水化物
44.6
g
糖質
34.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
436
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
12.59
g
一価不飽和脂肪酸
13.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
33.0
g
炭水化物
44.6
g
糖質
34.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
436
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
12.59
g
一価不飽和脂肪酸
13.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
生ラム肉50.0 g
-
ウィンナーソーセージ15.0 g
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳35.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
おから18.0 g
その他
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ジンギスカンのたれ15.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉3.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
