揚げない とり胸肉と厚揚げの甘辛炒め + 5 品
- 6 品
- 321kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 321kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
29.3
g
糖質
21.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
103
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2618
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
29.3
g
糖質
21.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
103
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2618
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A塩0.3 g
-
A酢1.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
