あじとブロッコリーのマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
113
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
113
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.4 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ11.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
