豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
99.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
99.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
