焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
31.8
g
糖質
27.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
638
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
56
mg
リン
149
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
31.8
g
糖質
27.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
638
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
56
mg
リン
149
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
A塩麹3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.5 g
-
ラー油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
