豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
