オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
じゃがいもと人参のシャキシャキサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
64
mg
リン
293
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
64
mg
リン
293
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
