鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
21.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
21.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
