厚揚げとねぎのさっと炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
705
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
122
mg
リン
338
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
705
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
122
mg
リン
338
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
