めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
26.3
g
炭水化物
27.6
g
糖質
20.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
151
mg
リン
617
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
26.3
g
炭水化物
27.6
g
糖質
20.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
151
mg
リン
617
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
